Panquecas de banana fit, deliciosas e saudáveis. Esta receita simples utiliza banana e aveia para criar panquecas saborosas e nutritivas. É uma escolha perfeita para um café da manhã ou lanche saudável, oferecendo o equilíbrio ideal entre sabor e saúde. Descubra como prepará-las e desfrute.
Como fazer panqueca de banana fit?
- 1 banana madura
- 1 ovo
- 1/4 de xícara de aveia (pode ser aveia em flocos ou farinha de aveia)
- Uma pitada de canela em pó (opcional)
- Uma pitada de sal (opcional)
- Óleo de coco ou azeite para untar a frigideira
- Em uma tigela, amasse a banana até que fique bem homogênea.
- Adicione o ovo e misture bem com a banana.
- Acrescente a aveia e misture até obter uma massa consistente. Se desejar, adicione uma pitada de canela em pó e sal a gosto.
- Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte com um pouco de óleo de coco ou azeite.
- Despeje uma concha pequena da massa na frigideira quente. Cozinhe por cerca de 2-3 minutos, ou até que a parte de baixo da panqueca esteja dourada e firme.
- Vire a panqueca com uma espátula e cozinhe o outro lado por mais 2-3 minutos, ou até que esteja dourado.
- Repita o processo com o restante da massa.
Quem está de dieta pode comer panqueca?
Sim, quem está de dieta pode comer panqueca, desde que seja preparada com ingredientes saudáveis. Substituir a farinha branca por aveia ou farinha integral e evitar o uso de açúcar refinado torna a panqueca uma opção nutritiva e equilibrada.
Versões como a panqueca de banana com ovos são ideais, pois oferecem carboidratos naturais e proteínas, auxiliando no controle da fome e fornecendo energia.
Quais os benefícios de comer panqueca de banana?
A panqueca de banana é uma opção saudável e prática, rica em fibras, vitaminas e minerais. A banana fornece energia natural e potássio, importante para a saúde muscular, enquanto os ovos contribuem com proteínas de alta qualidade.
Essa combinação auxilia na saciedade, regula o sistema digestivo e é perfeita tanto para o café da manhã quanto para o pós-treino
Quantas panquecas fit pode comer?
A quantidade de panquecas fit que pode ser consumida depende das necessidades calóricas e nutricionais de cada pessoa.
Em geral, duas a três panquecas de tamanho médio, preparadas com ingredientes saudáveis como banana e aveia, são suficientes para uma refeição equilibrada.
