Este pré-treino à base de abacate é uma combinação perfeita de nutrientes e sabor. Rápido e fácil de preparar, ele fornece energia e saciedade para quem precisa de uma refeição balanceada antes de atividades físicas, sem abrir mão do sabor delicioso.
Receita de pré-treino de abacate
- 1 abacate maduro
- 1 xícara de leite (pode ser desnatado, vegetal ou integral, conforme preferência)
- 1 colher de sopa de mel ou adoçante a gosto (opcional)
- Gelo a gosto
- 1 colher de sopa de whey protein (opcional, para adicionar proteína)
- Corte o abacate ao meio, retire o caroço e coloque a polpa no liquidificador.
- Adicione o leite, o mel (ou adoçante, se preferir) e o gelo ao liquidificador.
- Bata todos os ingredientes até obter uma mistura cremosa e homogênea. Se estiver usando whey protein, adicione junto aos ingredientes e bata até misturar completamente.
- Prove e ajuste a doçura, se necessário.
- Sirva imediatamente.
É bom comer abacate antes do treino?
Sim, comer abacate antes do treino é uma ótima escolha. O abacate é rico em gorduras saudáveis, como o ômega-9, que fornece energia de liberação lenta, ideal para atividades de longa duração.
Além disso, ele contém potássio, que ajuda a prevenir cãibras musculares, e fibras, que promovem saciedade e mantêm os níveis de energia estáveis durante o exercício.
Qual fruta é boa para pré-treino?
Bananas são excelentes para o pré-treino, pois são ricas em carboidratos de fácil digestão, fornecendo energia rápida.
Além disso, são uma fonte natural de potássio, que ajuda a equilibrar os eletrólitos e prevenir cãibras durante o exercício. Outras boas opções incluem maçãs, laranjas e uvas, todas ricas em vitaminas e antioxidantes.
Como usar o abacate para ganhar massa muscular?
O abacate pode ser incorporado na dieta para ganhar massa muscular devido às suas gorduras saudáveis, que fornecem energia, e às vitaminas que auxiliam na recuperação muscular.
Uma ótima forma de usá-lo é em vitaminas pós-treino, combinando-o com proteínas, como whey protein ou iogurte grego, para promover o ganho de massa magra.
