Nos últimos anos, os suplementos alimentares ganharam destaque na busca por uma vida mais saudável e equilibrada. Entretanto, é crucial compreender que, embora possam ser ferramentas úteis, seu uso deve ser fundamentado em evidências científicas e acompanhado por avaliação médica regular.
Principais Suplementos e Seus Benefícios:
- Whey Protein: O whey protein é amplamente utilizado por pessoas que buscam aumento de massa muscular. Estudos mostram que a suplementação com proteínas de alta qualidade pode otimizar a recuperação muscular e favorecer a síntese proteica, especialmente em indivíduos que praticam exercícios de resistência.
2. Ômega-3: Rico em ácidos graxos essenciais, como EPA e DHA, o ômega-3 tem benefícios comprovados na saúde cardiovascular, incluindo a redução de triglicerídeos e a melhora da função endotelial. Ele também desempenha papel relevante na saúde cerebral, ajudando a combater processos inflamatórios e o declínio cognitivo.
3. Creatina: A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo. Suas principais vantagens incluem aumento de força, melhora no desempenho físico e maior capacidade de recuperação muscular. Além disso, há evidências promissoras sobre seus benefícios para a saúde cerebral e prevenção de doenças neurodegenerativas.
4. Vitamina D: Indispensável para a saúde óssea, a vitamina D também atua na modulação do sistema imunológico. A suplementação é especialmente recomendada para pessoas com deficiência comprovada, que pode estar associada a maior risco de fraturas, infecções e até doenças cardiovasculares.
5. Multivitamínicos: Embora não substituam uma alimentação balanceada, os multivitamínicos podem ser úteis em casos específicos de carências nutricionais, como em idosos, grávidas ou pessoas com restrições alimentares severas.
6. Probióticos: Esses micro-organismos vivos podem contribuir para a saúde intestinal, regulando a microbiota e auxiliando na melhora de condições como a síndrome do intestino irritável. Há também estudos que relacionam o consumo de probióticos a uma melhor resposta imunológica.
A Necessidade de Avaliação Médica Regular:
Apesar dos benefícios, o uso indiscriminado de suplementos pode trazer riscos, como sobrecarga renal, interações medicamentosas e intoxicações. Por isso, a avaliação médica é fundamental. Apenas um profissional pode:
- Identificar necessidades reais com base em exames laboratoriais.
• Indicar a dosagem ideal para cada indivíduo.
• Monitorar possíveis efeitos colaterais ou interações.
Além disso, muitos suplementos podem ser desnecessários quando a alimentação está equilibrada. Portanto, o uso responsável deve ser sempre priorizado.
Conclusão: Suplementos alimentares podem ser aliados importantes para alcançar objetivos específicos, desde que utilizados com critério e sob supervisão médica. A saúde não é sobre adotar tendências, mas sobre tomar decisões informadas e personalizadas.
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.
*Max Lima é Especialista em Clínica Médica pelo Instituto dos servidores do Estado de São Paulo (HSPE-FMO ), Especialista em Cardiologia pelo Instituto Dante Pazzanese, Especialista em Terapia Intensiva pela AMIB, Fellow pela Sociedade Europeia de Cardiologia, Ex-Conselheiro Federal de Medicina (2019-2024), Presidente da SBC MT – biênio 2016-2017, CRMT 6194.
