Cuiabá, 06 de Março de 2025

RECEITAS Segunda-feira, 24 de Fevereiro de 2025, 14:27 - A | A

Segunda-feira, 24 de Fevereiro de 2025, 14h:27 - A | A

ESPECIAL

Salada de fruta proteica

O toque especial vem da adição de chia e whey protein, que aumentam a saciedade e reforçam o aporte de proteínas essenciais.

Receitinhas

Essa salada de frutas proteica é a opção ideal para pré ou pós-treino. Feita com banana, morango, mamão e iogurte grego, ela fornece energia e auxilia na recuperação muscular. O toque especial vem da adição de chia e whey protein, que aumentam a saciedade e reforçam o aporte de proteínas essenciais.

Como fazer salada de fruta proteica?

Ingredientes
  • 1 banana em rodelas
  • 1 maçã picada
  • 1/2 mamão papaia picado
  • 1/2 xícara de morangos picados
  • 1/2 xícara de iogurte natural ou grego (proteico)
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim (opcional)
  • 1 colher de sopa de whey protein sabor baunilha ou sem sabor (opcional)
  • 1 colher de chá de chia ou linhaça
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de castanhas picadas (opcional)
  • Mel ou adoçante a gosto (opcional)
Modo de preparo
  • Em uma tigela, misture as frutas picadas.
  • Em outro recipiente, misture o iogurte com o whey protein até ficar homogêneo.
  • Despeje o iogurte sobre as frutas e misture delicadamente.
  • Acrescente a pasta de amendoim, chia, aveia e castanhas.
  • Adoce com mel ou adoçante, se desejar.
  • Sirva imediatamente ou leve à geladeira por alguns minutos antes de consumir.
Quer testar algo diferente?

Salada de frutas: as combinações mais refrescantes para o verão

Veja como fazer
Quero conhecer
 
 

Qual a fruta mais proteica que existe?

A fruta mais rica em proteínas é a goiaba. Ela contém cerca de 2,6g de proteína por 100g, além de ser uma excelente fonte de fibras, vitamina C e antioxidantes. 

Outras frutas com bom teor proteico incluem o abacate, que tem aproximadamente 2g de proteína por 100g, e a jaca, que também oferece uma quantidade significativa desse nutriente.

Quem malha pode comer salada de frutas?

Sim! A salada de frutas é uma ótima opção para quem treina, pois fornece energia rápida através dos carboidratos naturais das frutas. 

Além disso, contém vitaminas e minerais essenciais para a recuperação muscular. Para torná-la ainda mais nutritiva, você pode adicionar proteínas como iogurte grego ou castanhas.

Salada de fruta proteica tudo gostoso
Salada de fruta proteica @hannavita

Pode por whey nas frutas?

Sim! Misturar whey protein nas frutas é uma excelente forma de aumentar a ingestão de proteínas.

Você pode adicionar whey em sucos, vitaminas ou até polvilhar sobre a salada de frutas para um lanche mais completo.

 

Comente esta notícia