O overnight pós treino viral no TikTok é perfeito para quem busca uma refeição nutritiva e prática. Feito com aveia, leite e frutas, ele é preparado na noite anterior e fica pronto para ser consumido após o treino. Fácil, delicioso e saudável, virou uma sensação nas redes!
Como preparar um overnight pós treino do TikTok
- 1/2 xícara (chá) de aveia em flocos
- 1/2 xícara (chá) de leite (pode ser vegetal ou desnatado)
- 1/4 xícara (chá) de iogurte grego natural
- 1 colher (sopa) de chia
- 1 colher (sopa) de mel ou adoçante (opcional)
- 1 scoop de whey protein (sabor de sua preferência)
- Frutas picadas (morango, banana ou mirtilo)
- 1 colher (sopa) de pasta de amendoim (opcional)
- Misture os ingredientes secos: Em um pote com tampa ou recipiente, adicione a aveia em flocos, a chia e o whey protein.
- Adicione os líquidos: Acrescente o leite e o iogurte grego à mistura de aveia e mexa bem até ficar homogêneo. Se desejar, adicione o mel ou adoçante.
- Finalize com frutas e pasta de amendoim: Adicione as frutas picadas por cima da mistura e, se quiser, acrescente uma colher de pasta de amendoim para dar um toque especial.
- Deixe descansar: Tampe o recipiente e leve à geladeira por pelo menos 4 horas, ou de preferência durante a noite, para que a aveia absorva o líquido e ganhe uma consistência cremosa.
- Sirva e aproveite: Pela manhã ou após o treino, seu overnight estará pronto e super nutritivo! Mexa antes de consumir e aproveite.
- Esse overnight pós-treino viral no TikTok é perfeito para quem busca uma refeição prática, saudável e rica em proteínas.
O que usar como pós-treino?
Após o treino, é importante consumir alimentos que ajudem na recuperação muscular e reposição de energia.
O ideal é combinar proteínas, como frango grelhado, ovos ou whey protein, com carboidratos de digestão rápida, como batata doce, arroz integral ou frutas, para repor o glicogênio.
Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como legumes e frutas, também são ótimos para ajudar na recuperação. Hidratar-se bem, com água ou isotônicos, é essencial para repor os líquidos perdidos durante o exercício.
O que usar como pré-treino?
Antes do treino, é importante consumir uma refeição leve que ofereça energia de forma gradual. Boas opções incluem carboidratos de rápida digestão, como bananas, aveia, torradas integrais ou barras de cereal.
Um pouco de proteína, como iogurte ou uma fatia de queijo, também pode ser consumido para evitar a perda muscular durante o treino. A hidratação adequada antes do exercício também é fundamental.
Benefícios do overnight pós-treino do TikTok
O overnight pós-treino que viralizou no TikTok é uma excelente opção por ser nutritivo e prático.
Rico em carboidratos e proteínas, ele auxilia na recuperação muscular e na reposição de energia, graças à aveia e ao iogurte, que são fontes de energia de qualidade e proteínas.
Além disso, é fácil de preparar e pode ser deixado pronto na geladeira, economizando tempo. O overnight também é personalizável, permitindo adicionar frutas, sementes e castanhas.
